9月份的北马，跑的不是很好，究其原因是跑量不够。不过好在没有出现伤病情况，在这样的前提下，我尝试了逐渐增加跑量。从8月份到128公里到9月份208公里再到10月份直奔300公里，状态逐渐恢复。

 10月21号第一届河间马拉松开跑，机缘巧合我被选为4小时官方配速员。第一次当官兔，我很珍惜这个机会，提前跟其他两个400兔子商量好了配速节奏。鸣枪之后，慢慢开始控制速度，带领一大帮跑者匀速前进。河间的赛道非常平坦，而且弯道很少，是一个很有利于刷PB的地方，不过由于城市比较小，大部分的路段都在郊区。虽然郊区人少，但是每经过一个村落，就会看到大量村名在道路两旁加油，据说是各村长号召出来的。540的配速对我来说跑起来很舒服，不过到了后半程很多身边的跑友都跟不上掉队了，我们只能一路捡那些跑不动的选手，鼓励大家坚持。按照我的习惯会不断计算时间，所以最后我们精准地用359的时间跑过了终点线。单眼皮本场比赛担任330兔子，赛后我们回到城里大吃一顿之后就坐大巴返京了。

 河间马拉松的兔子之旅，实际上是一次非常棒的LSD。回来之后我开始考虑10月27号的公园半马应该用什么配速来跑，之前的半马PB是今年上半年鸟马的138，为了确定自己现在是否具备冲击135的实力，我进行了一次430配速的节奏跑，跑完15公里发现并没感觉特别疲劳。这给了我很大的信心，于是到开赛前，我已经做好了破135的准备。

 比赛这天早上气温很低，把外套存包之后被冻得直发抖。文森担任150兔子，我们在空地上跑了两圈热了热身体，然后到起点等待发枪。起跑之后我直接按照430配速前进，让我最纳闷的就是两个140兔子分开跑，而且前面那个140兔子跑的比我还快，到3公里我才追上他，我跟他说跑快了，他还说没快，简直无语。朝阳公园半马一共跑5圈，为求稳当第1圈我严格按照430跑完，到起点那儿看表用时19分整，心率到了170。第二圈的时候，心率居然越跑越低，于是我稍微加了点速，跑完这圈用时37分33秒。这时候感觉不太累，但又不敢跑太快，于是第三圈和第四圈按照427的配速稳稳地前行，这段时间先后超过了220～300的兔子一圈，而我在第四圈的时候也被冠亚军先后套圈。用时1小时15分15秒左右的时候进入最后一圈，这时候我一计算，135是肯定稳了，稍微快点还能进134。于是最后两公里的时候，加了点速度，超过了5位选手，最后赶在时间跳到134之前冲过了终点。

 本场算是大幅PB的一场比赛，而且167平均心率比我之前半马心率低了10几点，跑完感觉蛮轻松的。我认为跑量的提升起了很大作用，另外河间马拉松LSD效果非常好，对心率和耐力的提升都比较明显。一周后的西昌马拉松我和文森准备并肩作战，期待取得好成绩。